Passo 1:
Crie uma rotina diária, calma e serena, para exercitar a respiração consciente.
Passo 2:
Escolha um ambiente arejado e sem barulho.Não use ar-condicionado ou aparelho de som.
Passo 3:
Sente em uma cama ou superfície plana na qual se sinta realmente confortável. Feche os olhos.
Passo 4:
Apoie a mão espalmada aberta sobre o umbigo.
Passo 5:
Puxe o ar pelo nariz, inspirando profundamente, expandindo seu abdome - mas sem forçar seu limite.
Passo 6:
Solte o ar pelo nariz, contraindo o abdome e expirando profundamente.
Passo 7:
Pense nos movimentos respiratórios que está fazendo. Procure se concentrar apenas neles.
Passo 8:
Aposte numa série de 10 a 15 respirações, ao acordar e ao se deitar. O ideal é fazer sentada pela manhã e deitada à noite, de forma a relaxar mais e se preparar para uma boa noite de sono.
Passo 9:
Após a série, relaxe o corpo.
Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/bem-estar/reportagem/auto-ajuda/sudarshan-casa-422999.shtml
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